从单杠上掉下来摔了个屁股蹲，这场面属实有点丢人。

他复盘了一下，体能和耐力提升，不代表局部肌肉群的绝对力量跟得上。引体向上考验的是背阔肌、肱二头肌和核心力量的协同发力。

这段时间光顾着跑步，上肢力量训练几乎是空白。

这段时间练出的底子全在腿上了，分配到上肢的那点力量根本不够看。

“笑什么笑！”老马瞪了老魏一眼，“刘青半个月3km就能跑进及格线，你们谁有他进步快？”

老魏立刻闭嘴。

“刘青。”老马看着他，“你发力有问题。今天开始，加练上肢。”

“是！”刘青立正。

嘴上答得干脆，脑子里已经在盘算怎么用最短时间把引体向上突破12个。

这5个的耻辱，他记住了。